High-Protein & Rapid Fat Loss Handbuch
Schnell Fett verlieren. Muskeln behalten. Klar, praktikabel, evidenzbasiert.
Dieses Handbuch übersetzt Lyle McDonald’s Rapid Fat Loss (PSMF) in ein praxistaugliches Programm für den europäischen Alltag: einfache Regeln, klare Schritt-für-Schritt-Anleitungen und feste Sicherheits-Leitplanken. Für den moderaten Weg ist eine High-Protein-Option mit Periodisierung, Wochen- und Tagesplänen enthalten. Dazu kommen Troubleshooting und ein FAQ, die typische Stolpersteine abfangen. Leitprinzip: Prinzipien vor Programm.
Zielgruppe
Gesunde, diäterfahrene Erwachsene, die rasch Fett verlieren möchten, ohne unnötigen Muskel- oder Leistungsverlust.
Nicht geeignet u. a. bei Schwangerschaft/Stillzeit, Essstörungsvorgeschichte, Typ-1-Diabetes, relevanter Nierenerkrankung. Im Zweifel ärztlich abklären.
Das wartet auf dich:
Rascher Fettverlust bei maximalem Muskelschutz.
Individuelles Proteinziel pro Tag und pro Mahlzeit bestimmen.
Hunger, Elektrolyte und Training sicher managen.
Wochen-/Tagespläne effizient umsetzen und Fortschritt monitoren.
Typische Probleme schnell lösen (Troubleshooting + FAQ).
Ein Blick in die Inhalte
Quickstart und RFL Schritt-für-Schritt inkl. Excel-Rechner.
High-Protein-Option mit Periodisierung, Wochen- und Tagesplänen.
RFL-Lebensmittelliste und Kochbuch nach Protein-Ziel pro Mahlzeit.
Einkaufslisten für österreichische Märkte.
Sicherheits-Leitplanken: Elektrolyte, nicht-stärkehaltiges Gemüse, Omega-3, Minimum-Effective-Training.
Monitoring, Troubleshooting und FAQ.
Das bekommst du:
PDF-Handbuch High-Protein & Rapid Fat Loss.
Excel-Rechner zur individuellen Protein- und Mahlzeitenplanung.
RFL-Lebensmittelliste, Kochbuch nach Protein-Kategorien, Einkaufslisten