Kraft. Klarheit. Konsistenz.
Meine Trainingsphilosophie ruht auf drei Säulen, die Ergebnisse planbar machen: Training, Ernährung, Mentale Stärke. Jede Entscheidung folgt Prinzipien statt Trends. Wissenschaft trifft Alltag, damit Umsetzung konsistent bleibt und Fortschritt messbar wird. Zusammen liefern die Säulen Reiz, Treibstoff und Stabilität für Leistung, die sichtbar bleibt.
Ich plane von den Rahmenbedingungen nach oben: Zeit, Ausstattung, Gesundheit, Technik. Darauf basieren Übungsauswahl, sinnvolle Volumina und Frequenzen sowie Progression mit sauberer Technik. Nähe zum Muskelversagen ist Mittel, nicht Selbstzweck. Autoregulation, Deloads und Logging halten das System adaptiv. Prinzipien statt starrer Pläne, damit Fortschritt messbar bleibt.
Training
Leistung und Aufbau starten mit Energieverfügbarkeit, ausreichend Protein und alltagstauglichen Routinen. Ich arbeite mit einfachen Leitplanken: passende Kalorienbilanz, Proteinziel, Gemüse- und Flüssigkeitsbasis, Timing rund ums Training. Periodisierung je nach Phase sorgt für Fokus, ohne dogmatisch zu werden. Tools bleiben schlank, damit Umsetzung im Alltag funktioniert.
Ernährung
Erfolg ist ein System aus Gewohnheiten, nicht eine Momentaufnahme von Motivation. Klare Ziele, realistische Erwartungshaltung und konsistente Routinen schaffen Stabilität. Schlaf, Stressmanagement und Fortschritts-Feedback sind feste Bestandteile. Testen, beobachten, anpassen — so bleibt das Training belastbar, auch wenn das Leben dazwischenkommt
Mentale Stärke
Blogbeiträge
Ziel des Blogs ist es, eine zentrale Anlaufstelle für alle, die Training, Ernährung und mentale Stärke systematisch verstehen und anwenden wollen zu schaffen. Ich bündele mein Wissen aus über zehn Jahren Praxis, ordne neue Erkenntnisse ein und übersetze sie in klare, praxistaugliche Schritte.
Mein Ziel: weniger Lärm, mehr Struktur, verlässliche Ergebnisse. Wissenschaftlich fundiert. Klar strukturiert. Praxisnah.
