Marco Forcher

8) Beispiel‑Stacks Basic/Budget Stim: Koffein 150–400 mg optional Theanin 100–200 mg Pump:  Citrullin 6–8 g optional Kreatin 3–5 g Carbs:  Maltodextrin / Cluster Dextrin® 10–20 g optional Natrium 300–600 mg   Hohe Koffeintoleranz/High Stim Stim: Koffein 300 mg Guarana 200 mg Synephrin 10–20 mg optional Theanin 100–200 mg, Theacrine 100–200 mg, Dynamine® 100–200 mg Nootropika: Alpha‑GPC 300–600 mg Tyrosin 1–3 g optional Carnitin 1–2 g, Taurin 1–2 g optional Pump : Citrullin 6–8 g   Maximum...

7) Add‑Ons & Spielereien Feintuning für Fokus, Pump‑Gefühl, Hydration oder individuelle Präferenzen. Rechtsstatus prüfen. 7.1 Fokus und Kognition 7.1.1 Nootropika und Vorstufen 7.1.1.1 Theanin Kurz:  Dämpft Koffein‑Nebenwirkungen, fördert Gelassenheit und Fokus. Mechanismus:  Modulation glutamaterger und GABAer Systeme → Alpha‑Wellen ↑. Dosis/Timing:   100–200 mg   30–60 Min  vor → oft 1:1 bis 1:2 zu Koffein. 80/60‑kg‑Beispiele:  100–200 mg. Interaktionen/Kombis:  Synergistisch mit  Koffein...

6.7 Kombinations‑Blueprints Synergien entstehen, wenn ein Stack  gleichzeitig mehrere limitierende Faktoren  adressiert: zentrale Aktivierung/Wahrnehmung,  Durchblutung/NO ,  Osmoregulation/Elektrolyte ,  pH‑Pufferung ,  Phosphagen/ATP  und  Substratbereitstellung . Je mehr „Flaschenhälse“ parallel geöffnet werden, desto höher sind  Satzqualität ,  Wiederholungszahl  und  Ermüdungstoleranz . 6.7.1 Stack: Kraft/Hypertrophie Komponenten (einfach, verfügbar): Koffein  2–3 mg/kg  30–60 Min  (→...