Pre-Workout-Booster: Beispiel-Stacks

8) Beispiel‑Stacks

Basic/Budget

Stim:

Koffein 150–400 mg

optional Theanin 100–200 mg

Pump: 

Citrullin 6–8 g

optional Kreatin 3–5 g

Carbs: 

Maltodextrin / Cluster Dextrin® 10–20 g

optional Natrium 300–600 mg

Hohe Koffeintoleranz/High Stim

Stim:

Koffein 300 mg

Guarana 200 mg

Synephrin 10–20 mg

optional Theanin 100–200 mg, Theacrine 100–200 mg, Dynamine® 100–200 mg

Nootropika:

Alpha‑GPC 300–600 mg

Tyrosin 1–3 g

optional Carnitin 1–2 g, Taurin 1–2 g

optional Pump: Citrullin 6–8 g

Maximum Pump

Citrullin 8–12 g

Nitrate 6–12 mmol

L‑Norvalin 100–300 mg

optional Agmatin 500–1000 mg, Nitrosigine® 1500 mg

Glycerol:

flüssig 16–32 g + 0,8–1,2 L

Pulver ~65 %: 25–50 g

Na/K z. B. Natrium 300–600 mg

Alternative: Arginin 6–10 g

Metcon/HIIT

Stim: 

Koffein 2–3 mg/kg (Kaugummi möglich)

Puffer: 

Beta‑Alanin (chronisch), 

NaHCO₃ 0,2–0,3 g/kg gesplittet

Alternative: Natriumcitrat 0,3–0,5 g/kg

Nootropika:

Tyrosin 1–3 g

optional Rhodiola 200–400 mg

optional Pump: Citrullin 6–8 g

Carbs: 

Cluster Dextrin® 20–30 g

Elektrolyte:

Natrium 300–600 mg

Ausdauer/Hitze

Nitrate:

6–12 mmol 2–3 h vorher

Hyperhydration: 

Glycerol 0,6–1,0 g/kg + 20–26 ml/kg

Natrium 300–600 mg

Stim moderat: 

Koffein 1,5–3 mg/kg

Carbs:

20–40 g pre + intra nach Bedarf

optional Taurin 1–2 g, Beta‑Alanin chronisch

Koffeinfrei/Abend & Schlaf‑schonend

Pump: 

Citrullin 6–8 g

Nitrate 6–12 mmol 2–3 h

Osmolyte: 

Glycerol 0,2–0,4 g/kg + 10–15 ml/kg

Natrium 300–600 mg

Fokus: 

Theanin 100–200 mg

Alpha‑GPC 300–600 mg

Tyrosin 1–2 g

optional Agmatin 500–1000 mg, Nitrosigine® 1500 mg, Betain 2,5 g, Taurin 1–2 g

Cut/Defizit – nüchternes Kraft/Metcon (legal)

Koffein 2–4 mg/kg

Tyrosin 1–2 g

Alpha‑GPC 300 mg

optional ALCAR 1–2 g, Taurin 1–2 g

Citrullin 6 g

Hinweis: Yohimbin in DE Rx

Recht/Compliance prüfen: Synephrin/Higenamin teils unzulässig/WADA‑Risiko, Theacrine/Dynamine® Novel‑Food.